Maximilian Beister

Maxi Beister verfügt als Profisportler über reichhaltiges Wissen und vielfältige Erfahrungen in den Bereichen Sport, Training, Ernährung und Motivation. In lockerer Folge wird er an dieser Stelle kurze Sport Tipps zu unterschiedlichen Themen geben.

Im Schulsport, im Verein und im privaten Bereich spielt Ausdauertraining eine große Rolle. Das Joggen nach der Arbeit hat breiten Einzug in die Bevölkerung gehalten. Die Parks in Aachen, Hamburg und anderen Städten werden zu allen Jahreszeiten durch Jogger bereichert. Deshalb heute das Thema:

Ernährung beim Ausdauertraining

Frage: Welche Ernährung ist für das Ausdauertraining zu empfehlen?

Maxi: Die Kohlenhydratspeicher des Körpers sollten vor dem Training gefüllt werden. Ich esse vor dem Training zum Beispiel Obst und Nüsse, zusätzlich noch ein Ei, welches natürlich den Eiweißbedarf abdeckt.

Frage: Also nicht hungrig zum Joggen gehen?

Maxi: Richtig, ideal ist es, wenn die Kohlenhydratspreicher frühzeitig aufgefüllt werden. Beachtet aber, dass der Körper eine gewisse Zeit für die „Verarbeitung“ benötigt.

Frage: Muss ich für meine tägliche Joggingrunde Essen und Getränke mitnehmen?

Maxi: Für kurze Laufeinheiten (unter 60 Minuten), benötigt man keinen Proviant. Für längere Einheiten sollte man ausreichend Flüssigkeit mitnehmen (ca. 1l pro Stunde) und auch für Nachschub der Kohlenhydrate sorgen. Hilfreich können zuckerhaltige Getränke sein. Saftschorlen zum Beispiel enthalten neben dem Wasser auch Mineralstoffe und einfache Kohlenhydrate.

Frage: Was mache ich nach dem Sport?

Maxi: Zunächst solltest Du den Flüssigkeitsverlust ausgleichen. Hier eignen sich natriumreiche Mineralwasser oder Saftschorlen. Die mischt man etwa im Verhältnis 1:3. Die Ernährung nach dem Sport (ich denke jetzt nicht an Profisportler) sollte ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Kohlenhydrate, Fetten und Proteinen haben. Zusätzlich wichtig sind ausgiebige Dehnübungen nach dem Sport!

Vielen Dank Maxi!

IMMERSCHLAU Hintergrundinformationen

Während einer Ausdauerbelastung wird in den Muskeln chemische Energie in mechanische Energie umgewandelt. Diese Vorgänge sind recht kompliziert, wie einige von Euch aus dem Biologieunterricht wissen. Hier einige Stichwörter, falls Ihr etwas in die Tiefe gehen möchtet:

• Aktin-Myosin-Komplex
• Hydrolyse von ATP

D-Glucose

Vereinfacht kann man sagen, dass die Muskeln Glucose (einfacher Zucker) in Energie umwandeln. Die Glucose erzeugt unser Körper aus über die Nahrung aufgenommene Kohlenhydrate, zur Not aber auch aus körpereigenen Proteinen. Bei den Kohlenhydraten kann man zwischen komplexe und einfache Kohlenhydraten unterscheiden. Die komplexen Kohlenhydrate sind beispielsweise in Vollkornprodukten enthalten und werden langsam vom Körper verarbeitet. Dies führt zu stabilen Blutzuckerspiegeln. Einfache Kohlenhydrate, zum Beispiel aus Traubenzucker, werden schnell vom Körper aufgenommen und führen zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckers. Dieser fällt anschließend aber auch wieder schnell, was zu  „Heißhungerattacken“ führen kann. Für die allgemeine Ernährung sind die komplexen Kohlenhydrate besser geeignet. Die einfachen Zucker sind aber gut geeignet, wenn der Blutzucker während des Sports angereichert werden soll.

Für das Essen nach dem Sport kann sich der „nicht Profi“ an die Ernährungspyramide halten, wie Sie zum Beispiel in Wikipedia beschrieben wird.

Chemie – ein weites Feld

Grundlagenforschung erzeugt Wissen über Prinzipien der Natur, das in der Chemie, Medizin, Biotechnologie, Umwelttechnik und Nahrungserzeugung eingesetzt werden kann. Die genannten Entwicklungsbereiche bieten Chancen und beinhalten auch Risiken. Um diese erkennen zu können, wird in unserer Gesellschaft naturwissenschaftliches Verständnis benötigt. Der Chemieunterricht in der Hauptschule, der Realschule und dem Gymnasium hat somit nicht nur eine Relevanz für später zu erlernende spezifische Berufe sondern auch für die Allgemeinbildung.

Was ist Chemie

Was verbirgt sich hinter dem Fach Chemie? Chemische Forschung erzeugt Wissen über den Aufbau von Stoffen, gibt Hinweise zur Herstellung von Verbindungen und Erkenntnisse über den Umgang mit Produkten. Teilchen- und Molekülveränderungen werden untersucht und Stoffsynthesen definiert.

Der Chemieunterricht kann in einzigartiger Mischung zwischen real durchgeführten Experimenten, theoretischen Ableitungen und hinleiten zu praktischen Problemen des Lebensalltags, Schülerinnen und Schüler an den Unterricht binden.

Die Unterrichtung in Chemie lässt die Bedeutung „der Chemie“ für Beruf, Wissenschaft, Umwelt und Wirtschaft besser erkennen. Gestärkt werden soll auch die Kompetenz der Schülerinnen und Schüler, chemische Phänomene sprachlich zu erfassen und selber sprachlich zu beschreiben. Das so gebildete Sprachverständnis macht Kommunikation und Meinungsbildung in unserer Gesellschaft möglich.

Im Zentrum der Schulausbildung steht das Ziel, die Schülerinnen und Schüler mit Basiswissen zur Ausübung zahlreicher Berufe auszustatten und eine solide Grundlage für weiteres Lernen zu legen.

Fachübergreifender Unterricht

In den naturwissenschaftlichen Fächern können fachübergreifende Themen didaktisch genutzt werden. Als Beispiel sei genannt die übergreifende Bedeutung von molekularen Strukturen und Funktionen für die Bereiche Biologie, Chemie und Physik.

Der Nachhilfeunterricht der IMMERSCHLAU Nachhilfeschule in Aachen und Hamburg unterstützt die Schülerinnen und Schüler in den naturwissenschaftlichen Fächern. Die Anforderungen für die Hauptschule, Realschule und dem Gymnasium werden von kompetenten Lehrern abgedeckt. Der Abiturvorbereitung wird bei Bedarf ein besonderes Augenmerk geschenkt.

Kontakt

Kontaktieren Sie uns per Email/Kontaktformular oder rufen Sie uns einfach an:

0241 / 46 310 301 und 040 / 36 027 951

Hier und da bemerken wir in der Nachhilfe, dass Schülerinnen und Schüler mit Stress und mit Angst auf diese Situationen reagieren. Die Motivation intensiv und mit Spaß zu lernen kann verloren gehen. Wichtig für Ihr Kind ist in dieser Zeit eine Umgebung, die emotional auffängt und Hilfen zur Lernstruktur gibt. Fragen Sie zu Hause oder im Nachhilfeunterricht einfach mal nach den Lernstrategien des Kindes. Oftmals hilft schon die Entwicklung einer klaren Struktur und das Anwenden bekannter Lernmethoden, um erfolgreicher zu lernen. Hat die Schülerin und der Schüler eine klare Vorstellung, wie viel Stoff in welcher Zeit noch erlernt werden muss? Ist der Überblick erst einmal vorhanden, auf wie viele Tage welche Stoffmenge zu verteilen ist, kann sich schon eine beruhigende Wirkung einstellen. Nach dieser Analyse wird festgelegt, welches Thema an welchen Tagen abgearbeitet sein muss. Hieraus ergibt sich manchmal die Notwendigkeit einige Themenblöcke recht kurz und zügig zu überfliegen. Der Überblick über die zur Verfügung stehende Zeit kann Ansporn zu einer konzentrierteren und effektiveren Arbeit sein. Wer hat nicht schon zu Hause, im Unterricht oder in der Nachhilfe das Kind erlebt, dass sich in eine einfache Aufgabe derart vertieft, dass Zeit offensichtlich keine Rolle mehr spielt. Eine Hausarbeit für die der Aussenstehende zehn Minuten veranschlagt, dauert dann plötzlich eine Stunde. Ein realistischer Zeitplan mit Lernzielen für verschiedene Themen hilft auch hier, dass das Kind sich Gedanken über eine effizientere Art des Lernens macht. Dies gilt auch für Studentinnen und Studenten.

Eine interessante Frage ist auch, ob die Schülerin und der Schüler unter Stress immer noch die meist bekannten und bewährten Lernmethoden nutzt oder in aller Hektik nur noch „drauf los“ lernt. Werden zum Beispiel Karteikarten zum Vokabel- oder Formel lernen genutzt, versehe ich Bücher mit Lernhilfen (Textmarkierungen, Seitenmarkierungen), repetiere ich Gelerntes mit eigenen Worten (nicht nur in Gedanken), nutze ich die Arbeit in Gruppen?

Viele Lernmethoden werden in der Schule, im Studium und im Beruf vermittelt. Es macht Sinn, Methoden die mir persönlich liegen, in zeitlich engen Umständen nicht aufzugeben, sondern zu nutzen.

Nachhilfe IMMERSCHLAU Tipp Karteikarte

Auftretenden Lernschwierigkeiten in der Gesamtschule, sollten und können durch gezielte Nachhilfe speziell von Schülerinnen und Schülern der Gesamtschule durch abgestimmten Unterricht beseitigt werden.

Folgende Formen der Nachhilfe bieten wir an:

• Einzelunterricht für Schülerinnen und Schüler der Gesamtschule
• Gruppenunterricht für Schülerinnen und Schüler der Gesamtschule(max. 5 Gymnasiasten)
• Ferienkurse für Schülerinnen und Schüler der Gesamtschule
• Intensivunterricht zur Sekundarstufe II

Für die folgenden Fächer bieten wir Nachhilfeunterricht an:

• Deutsch für Schülerinnen und Schüler der Gesamtschule
• Mathematik für Schülerinnen und Schüler der Gesamtschule
• Englisch für Schülerinnen und Schüler der Gesamtschule
• Französisch für Schülerinnen und Schüler der Gesamtschule
• Physik für Schülerinnen und Schüler der Gesamtschule
• Chemie für Schülerinnen und Schüler der Gesamtschule
• weiter Fächer auf Anfrage

Um einen gezielten Unterricht zu gewährleisten werden von uns auf Wunsch Gespräche mit Klassen- und Fachlehrern durchgeführt. So gelingt auch die Vorbereitung auf Klausuren und Nachprüfungen besonders effektiv.

Unsere Lehrkräfte

Wir arbeiten mit ausgebildeten Lehrern, Pädagogen, Lehramtsstudenten und Akademikern aus passenden Fachdisziplinen und garantieren dadurch ein hohes Qualitätsniveau.

Unsere Nachhilfe für Schülerinnen und Schüler der Gesamtschule ermöglicht schulische Rückstände aufzuholen um dem aktuellen Unterricht besser folgen zu können.

Sie sind an einem unverbindlichen Angebot für Ihr Kind interessiert?

Kontaktieren Sie uns hier per Email/Kontaktformular oder rufen Sie uns einfach an:

0241 46310301

Wir freuen uns darauf Sie zu unterstützen!

IMMERSCHLAU NACHHILFE – Wecke den Fuchs in dir!

Neben Unterricht in kleinen Gruppen, bietet IMMERSCHLAU auch Einzelunterricht an. Professionelle Lehrer unterstützen Schülerinnen und Schüler, um Verständnisprobleme im Unterrichtstoff zu klären und Lernlücken zu überbrücken. Einzelunterricht ist gut geeignet, in kurzer Zeit intensiv auf Prüfungsschwerpunkte, wie zum Beispiel die Abiturprüfungen, vorzubereiten. Auch an der Hauptschule oder in der Realschule kann Einzelunterricht eine hervorragende Unterstützung sein.

Weck den Fuchs in Dir!

Der Unterricht des Gymnasiums findet in der Sekundarstufe I in den Klassen 5 bis 9 statt (Ausnahme: Aufbauform in den Klassen 7 bis 10). Danach erfolgt die Sekundarstufe II in der gymnasialen Oberstufe.

In der Sekundarstufe I findet der Unterricht üblicherweise im Klassenverband und in Kursen als Wahlpflicht-Unterricht statt. Die Klasse 9 endet mit der Berechtigung, die Einführungsphase der gymnasialen Oberstufe und die Bildungsgänge der Berufskollegs zu besuchen. Mit der Versetzung am Ende der Klasse 10 erhalten die Schülerinnen und Schüler der Gymnasien die Fachoberschulreife  (mittlerer Bildungsabschluss) und die Berechtigung zum Besuch der Qualifikationsphase der gymnasialen Oberstufe.

Nach den Klassen 9 und 10 kann das Gymnasium auch einen dem Hauptschulabschluss gleichwertigen Abschluss erteilen.  Die Jahrgangsstufe 10 endet mit einer zentralen schriftliche Leistungsüberprüfung. Diese enthält landeseinheitliche Aufgaben.

Das Gymnasium bildet folgendes Fächerspektrum ab:

Biologie, Chemie, Deutsch, Englisch, Erdkunde, Religionslehre, Französisch, Geschichte, Kunst, Latein, Mathematik, Musik, Physik, Politik, Wirtschaft, Sport, Philosophie und diverse Sprachen.

Oft stellen die Kernfächer Deutsch, Mathematik und Englisch eine besondere Herausforderung für die Schülerinnen und Schüler dar. Empfehlenswert ist die frühzeitige Aufarbeitung von Defiziten, zum Beispiel durch Föderunterricht und Nachhilfe.

Quellen: